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「88彩票网黑钱」膝盖痛、脚腕酸,高跟鞋穿多了?这样做保养膝、踝关节美丽不降分

2020-01-11 14:28:22      访问量:4779

「88彩票网黑钱」膝盖痛、脚腕酸,高跟鞋穿多了?这样做保养膝、踝关节美丽不降分

88彩票网黑钱,爱八卦的小仙女们应该都知道高跟鞋“狂魔”、“狂热爱好者”——大s,在曾经的《康熙来了》里(似乎暴露了什么)她曾自爆有500双鞋子,其中绝大部分都是高跟鞋!

没办法,高跟鞋对女人的吸引力太大了。

而且很多人似乎对高跟鞋都有执念,哪怕爬山都得脚蹬小高跟,保证气场不能输!

印象最深刻、的一次是去爬华山。

都知道华山奇险,有的地方一边是悬崖,一边是铁链,似乎就靠那一根粗粗的铁链保命。

一路走过来,腿发抖,心慌慌,只想着赶紧下山,赶紧走完。

当时一起去的一位号称女侠的小伙伴,上山前雄赳赳,走到半路哭唧唧,有一段路直接坐到台阶上,一级一级往下挪,吓得差点哭出来。

(内心os:真不想认识她……)

可就在这般险峻的爬山路上,你仍旧会看到撑着小阳伞,穿着细高跟、小裙裙的小姐姐优雅地跟在你身后上山或者下山。

当时心里有两个小人在打架:

一个说,爬山还穿高跟鞋、裙子,有病啊!

一个说,竟然能穿着高跟鞋这么优雅地爬山,太美了!

没办法,似乎没几个人能逃脱高跟鞋的魔咒。

不可否认,穿上它,立马气场两米八。

进了办公室没有搞不定的甲方,下了班没有搞不定的小鲜肉。

高跟鞋虽美,塑身、矫正体型,让你美丽值攀升五颗星,但隐患真得多,下来咱就捋一捋。

穿上高跟鞋后,人的身体会自然前倾,为保持平衡必须挺胸抬头,整个人会显得挺拔隽秀,体态不凡,这也是我们爱不释手的最主要原因。

首先,影响体态。

长期穿高跟鞋,骨盆会一直被提高,身体为保持平衡,骨盆就会前倾,在视觉上出现了“提臀”效果。穿着高跟鞋走路或站立时,重心没有落在骶髂关节的位置,而是落在了腰椎上。

重心改变后,身体为保持平衡,就会收缩腰椎周围的肌肉,长此以往,周围肌肉则会产生酸痛。骨盆前倾,腰椎也会产生一个抗衡机制,形成过弯的弧度,从而胸椎和颈椎也会产生改变,驼背,头颈前移的不良体态也就出来了。

其次,引发关节炎等身体慢痛

穿着高跟鞋时,由于负重力线改变,使膝关节软骨磨损加重,诱发或加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

有研究发现,女性穿高跟鞋时,脚踝难以发挥正常功能,导致膝盖代偿,所增加的压力会引发关节炎。久而久之,人容易疲劳,脚变形,出现拇指外翻。

美国哈佛医学院研究发现,经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%,宽高跟鞋则增压22%;穿高跟鞋爬楼梯时,膝关节负荷的压力是体重的3倍,下楼梯时可以增加到7~9倍。

这还不算,穿上高跟鞋后,调整能力减弱,很容易“崴脚”。而且鞋跟越高,向内翻转的势能越大,崴脚后受伤更严重。

更多对于足部的影响,戳下方文章链接:

高跟鞋穿着美!可脚好委屈!几个瑜伽动作给足底来个“马杀鸡”

为了我们还能妖艳到老,必须就从现在开始爱惜你的胳膊、腿儿、脚丫子,否则别说穿高跟鞋,等以后你连广场舞都蹦跶不起来,怎么做gai上最靓的阿姨~~~

所以,从现在开始爱护你的膝关节:

1. 少吃点,不要过重给膝关节、踝关节添负担。

2. 多吃含钙量高的食物,比如豆制品、奶制品,多晒太阳。

3. 可以找个爱好,比如游泳,可以训练大腿力量帮助强健膝关节。

4. 减少蹲和跪的动作,在站起和坐下时,先让膝关节轻微地反复弯曲几下,然后在站起或坐下以保护膝关节。

5. 每天做3-5次抬腿练习。做法:端坐在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿抬起与身体形成90度直角,保持一分钟,后换侧练习。

最后,重头戏在这里,分享一个瑜伽体式——半莲花加强前屈伸展式,帮助减轻膝关节、踝关节压力,改善骨盆前倾,膝超伸。

让你保持良好身体状态和体态,一路美到80岁、100岁,想着就得劲!

做法:

1)山式站姿准备。曲右膝,手抓右脚,将右脚掌心向上放于左大腿上。

2)吸气,手臂向上伸展。

3)呼气,上半身向下折叠,左手落于左脚外侧,掌心贴地。右臂向后环绕抓住右脚脚趾。

4)吸气,抬头,延伸脊柱。呼气,胸部贴靠大腿面。保持5个呼吸。

5)吸气,身体回正。换侧练习。

功效:

1.收缩和挤压腹部器官,增强消化功能,排出体内毒素。

2.伸展脊柱伸肌,帮助呼吸更为自由深长。

3.伸展因久坐导致的腿部后侧腘绳肌紧张,改善髋屈受限,有助于缓解下背部不适。

4.强健踝、膝关节。

注意事项:

①如果腿部后侧肌肉或韧带感到有压力,请将伸直腿微屈膝。

②屈膝腿髋关节屈曲,外转并内收,膝关节屈曲。膝盖有伤者在舒适范围内进行练习。

在这个动作中,你需要注意一些细节:

调整手臂状态

下方手在肩部的正下方,用力撑实垫面,手肘伸直(手肘超伸可微屈手肘)。手臂协同腿部,身体的稳定性进一步加强。

其次,避免身体的重量过多落于伸直侧手臂上,应该更多借助伸直腿足底根基的稳定,帮助身体平衡。

关注屈膝腿状态

抬起的那只脚,应紧贴大腿根部,帮助身体平衡,减轻站立的腿所承受的压力。错误的姿势很容易使练习者身体失去平衡,造成腿部、膝盖或背部的伤害。

关注支撑腿状态

此体式对身体的平衡性要求较高,练习过程中一定要保持动作的协调性,俯身下屈时,伸直腿支撑着全身的重量,注意不要左右晃动;

屈膝腿脚背贴近大腿根部和腹部,膝盖朝外打开,帮助保持平衡的同时,伸展大腿内侧肌肉;

头颈部不要下垂,和脊椎在同一直线上,控制身体平衡与稳定身。

辅助与调整:

1、身体前弯时,可以在伸直手臂下方放置瑜伽砖降低动作难度。

2、借助墙壁,臀部靠墙,帮助身体稳定、髋部摆正。

3、若手无法从背后绕过抓住脚趾,可以将手背在后背;或借助伸展带,帮助肩关节打开,更多地去寻求身体的展开。

本周部分课件预览:

今天的动作分享稍有有难度,小伙伴们不要心急,一步一步来,循序渐进地进入体式。

我们一直倡导将瑜伽融于生活,一直努力坚持分享能让小仙女们变美、更美的方法。

希望我们真心地分享能督促你用心地坚持。

乐园一直默默陪伴左右,如果练习中遇到任何问题,或有问题要咨询,请及时留言哦!

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