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得了膝关节炎,如何锻炼?

2019-11-08 07:44:24      访问量:3999

【得了膝关节炎,如何锻炼?1.在无负荷的情况下弯曲和伸展膝关节,这样膝关节可以完全伸展和弯曲以防止过早僵硬。平时,你可以坐在床上伸直膝盖,收拢膝盖,这样你的脚后跟就能尽可能靠近大腿。2.伸展膝关节,抬腿离开地面或床面,锻炼股四头肌,或伸直膝关节钩脚,锻炼股四头肌。3.进行适合自己的身体锻炼,如散步或慢跑。长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性。老年人在长跑中不应该跑得太快。跑步时,他们应该用前脚触地,不应该用整只脚或后脚跟着地面。这样,脚的足弓结构可以用来缓冲脚落地时产生的震动,并防止膝关节损伤。它能促进下肢血液循环,增加膝关节滑液的分泌和吸收,对维持软骨功能有积极作用。4.轻敲或轻敲膝关节及其周围可以促进血液循环,有利于炎性因子的清除。(资料来源:首都医科大学宣武医院)

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